Pericolele alimentatiei nesanatoase
Excesul de alimente concentrate caloric, sedentarismul si abuzurile alimentare pot duce la crestere in greutate si la probleme de sanatate (diabetul zaharat de tip 2, hipertensiunea arteriala, dislipidemia, care acum sunt din ce in ce mai des diagnosticate si la copil).
Consulta medicul cu privire la dieta celui mic
Multe mamici considera ca nu au nevoie de sfatul medicului pediatru nutritionist sau endocrinolog atunci cand aleg meniul pentru copilul lor. Multe greseli de alimentatie se fac chiar de la inceputul diversificarii alimentatiei, greseli ce-l vor costa scump pe copil mai tarziu (el va fi mai bolnavicios, va dezvolta o boala cronica etc). Intreaba medicul pediatru ori de cate ori ai nedumeriri in ceea ce priveste mancarea adecvata varstei copilului tau sau asupra modului de preparare al acesteia. Si cel mai important, consulta intotdeauna medicul pediatru sau endocrinolog daca tu consideri ca micutul are probleme cu greutatea. Specialistul iti va da cateva recomandari privind dieta micutului si-ti va sugera, eventual, sa faca mai multa miscare.
Provizii sanatoase
Ajuta-ti copilul sa aleaga mancarea potrivita si sa manance corect. E mult mai usor daca te aprovizionezi mereu cu alimente sanatoase: fa provizii de fructe si legume, de lapte si dulciuri facute in casa. Nu uita ca cel mic are acces in primul rand la alimentele din casa. Pune fructele intr-un bol pe masa si maninca si tu din ele, astfel incat sa-i dai un exemplu. In loc de bomboane, ciocolata sau napolitane, pregateste-i in casa un compot de fructe sau o prajitura. Incearca pe cat se poate sa ii dai copilului tau mancare gatita, inlocuieste cartofii prajiti cu cei copti sau fierti cu mirodenii. Fa-ti cumparaturile din piata si alege fructele si legumele mai putin aspectuoase ca sa fii sigura ca sunt naturale.
Ritualul meselor regulate
Pentru sanatatea copilului respecta-i regula celor trei mese zilnice: toate cele trei mese principale ale zilei (mic-dejun, pranz, cina) au un rol semnificativ pentru o nutritie echilibrata, micul-dejun si pranzul fiind cele mai importante; respecta-i orele de masa.
Sfaturi sanatoase pentru parinti isteti
Un truc pentru a-l face sa manance cat mai variat este sa-i mentii interesul cu noi feluri de mancare sau pur si simplu incearca sa „lucrezi“ si la modul de prezentare al meniurilor: foloseste-ti creativitatea si decoreaza-i mancarea, taie prajitura in forme geometrice sau inimioare, adauga o frunza de salata si rosii la sandvisul pe care il poti impaturi in lipie, fa din mancare o joaca. Lauda-l atunci cand face alegerea corecta. Un copil invata mult mai bine prin laude, decat prin pedepse. Il vei convinge mult mai usor sa manance sanatos daca ii arati cat de mandra esti de el ca a ales portocala, decat daca il certi ca mananca ciocolata cumparata de la supermarket. Mesele in familie sunt binevenite, chiar daca nu aveti timp in fiecare zi, macar faceti asta de trei-patru ori pe saptamana. In felul acesta copilul va avea ce invata de la parinti. Nu face exces de sare sau zahar in mancare. Pana la sase ani un copil trebuie sa manance cel mult trei grame de sare pe zi.
Recomanda: Ce papam ca sa crestem sanatosi